梅雨入りし、体育館が暑い時期になりました。
熱中症 に気を付けて下さい。
身体に水分を蓄えた状態で練習に
のぞめるよう、練習を始める前にも
水分補給が必要です。
水分補給 は基本なのですが、
大量に汗をかくこの時期からは、
練習の合間こまめに水分補給
プラス
塩分（ミネラル）の補給が重要
となります。
汗には塩分（ナトリウム）などの電解質（イオン）が多く含まれており
水だけ補給しても熱中症の予防にはなりません。
0.1～0.2％の食塩（ナトリウム40～80mg/100ml ）と、糖質を含んだものが
効果的で、特に1時間以上運動をする時は
4～8％の糖質を含んだものが推奨されています。
スポーツドリンクにより成分は様々ですが、どこにでも売ってそうなものだと、
ポカリスエット、グリーンＤＡＫＡＲＡ、アクエリアスが良いかと思います。
（個人的に）
塩分チャージタブレットや塩飴なども
手軽に塩分補給できるのでオススメです！
体育館に大きい扇風機は置いていますが、各自で冷感タオル、保冷剤、冷却スプレーなど
熱中症対策グッズなどあれば是非とも使って下さい。
熱中症 の 初期症状としては、
めまい、たちくらみ、手足のしびれ、気分の不快感
があげられます。
少しでもこういった症状があればすぐに練習を中止し、
近くにいる人に助けを求めて下さい。
軽症であれは、首の両側、脇、足の付け根など、
大動脈が通っている所を保冷剤などで冷やし休みましょう。
【 熱中症の４分類 】
いつもと違うな・・・など
少しでも体調に異変を感じたら無理せず休んで下さい。
皆で意識しあう共助も熱中症予防になりますので、ご協力の程 宜しくお願い致します。
5/23(日)の練習時間が
14:30～17:00（2時間半）
に変更になりました。
宜しくお願いします。
